jak robić

trzeba robić swoje i próbować co najmniej nie pogorszyć sprawy. o właśnie :-) za każdym razem jak boli staram się rozmasowywać, dzisiaj po wczorajszych power fly mam domsy na klatce i do tego boli naramienny z kapturem i to już jest taka kumulacja, aż niedobrze mi się robi.

jak będę robić to nagram :-) pośmiejemy się razem ;-)

[...] żeby kaptury nie przejęły roli... 6. Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12+ 12x10kg/ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg w sumie nie mam tego w planie, ale jak będę miała ochotę to będę robić :-D Trening ok, nie narzekam :-D Micha: 1. twaróg, makaron ryżowy, jogurt naturalny, erytrol, masło klarowane, baton proteinowy trening 2. [...]

[...] 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg ciężko %-) na 75 zatrzymałam się przed przerwą, zobaczymy jak to tym razem pójdzie. Regenerację mam póki co rewelacyjną, więc może co nie co z siebie jeszcze wyciągnę :-) No zobaczymy - ale też nie rób progresu za wszelką cenę. 2. [...]

[...] /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg 8-) w sumie to nie wiem czemu nie spróbowałam kucnąć trzeci raz z 80kg, teraz się zastanawiam czy by się udało czy nie }:-( jak na razie nie będę dokładać, bo wchodzę w 2 fazę cyklu i najważniejsze będzie utrzymać ten ciężar :-) wrzucam filmiki z kolejno: 70kg, 75kg i 80kg - myślałam, że płyciej [...]

Nie no nie przesadzajmy - nic się nie traci napięcia jeśli się schodzi do samego dołu. Owszem jak wykorzystuje się odbicie "z łydy" to troszkę tak - ale ogólnie to głębokie przysiady fajnie stymulują mięśnie. to może napiszę o co mi chodziło - moja koleżanka siada do samego dołu, tylko zamiast robić przysiad to sobie kucnie i dopiero wstaje, coś w [...]

[...] serii zanim pojawia się roboczy ciężar. Takie podejście polecam wszystkim. Kiedyś było sporo siłowni gdzie w ogóle nie było maszyn do aerobów - i rozgrzewka w taki sposób jak opisałem była idealnym rozwiązaniem. Dla mnie jest to nadal świetne rozwiązanie. Pierwszy etap zajmuje mi około 15 minut. Drugi - to już w zależności od trenowanej [...]

kurczę, ale na 90 nie puszcza. Nie jestem niespełna rozumu, żeby dokładać kg jak techniki nie jestem pewna @@-) Jestem aktualnie przed @, więc może troszkę histeryzuję :-P ale nie zejdę na 80, prędzej przestanę go robić w ogóle ;-) jeszcze 4 tygodnie klasyka i chciałam wrócić do sumo...

[...] po nim bez względu na rozciąganie. Jasne że można wywalić. nawet okresowo nie robić nic na tył naramiennych. Żadnej tragedii to nie spowoduje. Chociaż ja bym wtedy dał jakieś wiosłowanie sztangielką w którym w co najmniej kilku seriach przeciągałbym łokieć nad linię tułowia - co też tył barku zmusi do pracy. A 1. Przysiady [...]

[...] 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg podeszłam na spokojnie, tutaj będę obserwować jak siły i robić wg uznania 4. Brzuch brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 ok Micha: 1. filet z indyka, chleb żytni, buraki, migdały 2. mięso [...]

[...] 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg podeszłam na spokojnie, tutaj będę obserwować jak siły i robić wg uznania Na pewno bym już w tym ćwiczeniu nie ryzykował że coś pójdzie nie tak, bo jesteś solidnie zmęczona wcześniejszymi wyczynami. także obserwuj i w [...]

[...] itp ustala się 2 tyg przed ślubem. Trochę mnie to przeraża, że tak późno, no ale z drugiej strony widza co robią. Nie wiem co z podziękowaniem dla rodziców, nie mam pomysłu jak to zrobić i co kupić. Nie chce żadnych oklepanych rzeczy i nie chce też robić z tego jakiegoś przedstawienia na sali. Może DJ coś poradzi. Musimy jeszcze kupić alkohol, [...]

Dokładnie - ja później też już sam robiłem te mobilizacje blizny, bo mi pokazał jak to robić.

Na zajęciach trx nigdy nie byłam, ale sam sprzęt ostatnio coraz bardziej mi się podoba, fajne ćwiczenia można robić. Dodatkowo plus taki, że jak będzie cieplej można ćwiczyć na świeżym powietrzu :-D

ja to bym oczywicie sprwdziłą chętnie jak to wyjdzie z połową ilości masła %-) 170g mnoe przeraża :P Ja dałam 100g i było bardzo dobre. Śmiało możesz robić :-D

Ja też raczej z tych, którym ciężko odpuścić i podobnie jak Viki - wiecznie mam poczucie, że mogłabym robić więcej ;-)

Pamiętam. Dawaj w pigułce informacje jak Ty widzisz ten trening - cele, ćwiczenia któe być w nim muszą, objętość itp. itd. Bo miałaś też nad tym pomyśleć. Celem miała być siła, ale chciałabym też maksymalnie zniwelować oporny tłuszcz w udach. Strasznie irytuje mnie różnica góry ciała,a dołu. Wy tego nie widzicie, ja owszem. I nie mam zamiaru o [...]

[...] 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 9/9/9 6kg/ 6kg/ 6kg 3b. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem tricepsowe 9/9/9 18kg/ 18kg/ 18kg Nie szalałam z kg, tak jak miało być - pompa. Facepull mogę robić normalnie, bo mam wyciąg i sznur - wystarczy, że będę stała na krześle ;-) Wyciskanie sztangielek nie robiłam chyba ze sto lat, [...]

przerąbane to jest jak trzeba w taka pogodę na dworzu robić fizycznie.

co za pytaie wogóle, jasne że górę trzeba robić, choć piękna już jest pytanie powstało w momencie spojrzenia w lustro ;-) nie chcę, by góra ciała jeszcze bardziej była uwidoczniona, tak jak jest - jest dobrze. Chcę mieć sportową KOBIECĄ sylwetkę, a nie atletyczną :-PP